Diet Supplement and Exercise

個人的なノウハウを言うと、

たまにちょっと間食して罪悪感があるときは、

外に出て走ったりすると凄くすっきりします。

体重だけでなく、見た目や体格でも若返りたいのなら、

エクササイズとともにsupplementも重要ですね。

食べ物に気をながら有酸素体操と無酸素Exerciseを持続していけば、

dietは完璧という感じです。

少しずつ体脂肪をコントロールしていくには、

数あるExerciseのなかでもウォーキングがピッタリかなと思います。　


コーラなどの飲料は無糖分のものを選び、

養分に砂糖が入った飲料は避けましょう。

豆乳dietは、大豆ペプチドの働きと、

大豆サポニンの持つ腸での糖分や脂肪の吸収を遅らせる

効能を利用した簡単なdietのやり方です。

セロリなどの野菜や大豆などの穀物はGI値が低いため、

低インシュリン・dietをするにはかなめとなります。


ちょっとしたExerciseをした後スグに寝ると、

脂肪の燃焼効果を睡眠中も継続できるというメリットもあります。

スロートレーニングを利用したシェイプアップのやり方というのは、

筋力トレーニングを通常よりもたくさんの時間をかけて行うことで、

成長ホルモンを分泌させ脂肪燃焼を手助けする効果があります。

金魚Exerciseマシーンなどのシェイプアップの器具は、

買ったけど使わないということが無いように、

きちん理想を持って購入するようにしましょう。

Metabolic Exercise Diet

☆起床直後の体重は74.7kg，就寝前は未測定。

74kg台に復帰しました。ベヘヘヘヘヘ・・・

☆朝の血圧は最高が122mmHg，最低が82mmHg，夜の血圧は未測定。

ん，まあ良い方でしょう。ペポポ。

☆健康効果を意識して食べた食品は次のとおり。

朝食：市販の野菜ジュース，市販のトマトジュース，

酢，自家製ヨーグルト，バナナ。良し！

昼食：自分で用意した弁当とヘルシア緑茶。GOOD！

夕食：特になし。普通に大飯を平らげました。パクパク。

☆本日のExerciseはウォーキング30分間とバイク漕ぎ35分間

（消費カロリー180kcal）。バイクももっと漕ぎたいね。

もっと脂肪を燃焼しないとなあ。まあ，いずれにせよ，

metabolicを克服するぜ！

ここんとこちょっと減ってきたかも。

ヨガdietっていいかもですよね。

有酸素運等とかが大事なんですよね

あわせてこんなこともしてみるといいかも。

サツマイモを１日昼か夜に食べるだけのdietも

簡単そうですね。

これならレシピも気にせずできるかも。

長澤まさみってめちゃ足とか細いのにはビックリでした。

どんなdietしてるか調べよう。

☆〜〜ヾ＾−＾）　マタネッ♪　

dietにおいて、どのようなExerciseをすればいいのか？

という問いは、これからdietをする人にとって

重要な問題だと思います。

好みの問題などもありますから、一概に

「あなたにはこのExerciseがいいですよ！」とは言えませんが、

どのくらいのレベルでExerciseすればいいのか？という問いには

1つの答えがあります。


その答えは、Exercise中にあなたの心拍数を測ることで分かります。

Amino Acid Eat Diet

夕方・・・ようやく起きて・・・

でも、まだお腹がもたれてる・・・

でも、eatないとまずいよね・・・

だし、男子達のご飯、さすがに本日は作らないと・・・

（それでも、合間、合間にブログつつく自分・・・

根性あるわぁ！！って、違うやろっ！パンチ！）

さてと・・・

本日は、「大好きなものならeatれる！」と銘打って（大袈裟）、

海老フリャーにしました！

タルタルソースがぁ、美味しい！！

そして、この現状を紛らわすため・・・

そして、食欲増進、ストレス発散のために・・・

ほんとは本日休肝日なのですが・・・

ビールに焼酎、いっとります！！

食欲は出ましたが、左前歯のズッキンズキンと波打つ鼓動が増してきて・・・

やばいかしら・・・・叫び

今日は昨日に続いて、今が旬の牡蠣についてのお話をしますね。

牡蠣はよく「海のミルク」と言われ、低脂肪ながら高たんぱくで、

amino acid、ビタミン、ミネラルなどの栄養素をバランスよく多量に含みます。
牡蠣のすばらしい栄養とdiet効果たんぱく質は良質で、

重要な必須amino acid8種類をはじめ、

全部で18種類のamino acidを含んでいます。

ご存じのとおり、たんぱく質は筋肉を作って基礎代謝を上げてくれるので、

dietにも効果的です。風邪予防にも効果的！eatましょ～！

Happily Material Muscle Diet

今回のmaterialは、『シェイプボクシング２Wiiでエンジョイdiet!』で

お家でdietしようというmaterialです。

最近dietに関するmaterialが尽きてきた感じですね（汗）。

dietで必要なものといえば、muscleです。

muscleを増やすことで代謝量が増えるので、

dietを考えるならまず、筋力アップ。

しかし、特に冬は外に出てジョギングやウォーキングなんかは

寒いのでやりたくないですよね。下手すると風邪を

引いてしまったりします。できるだけお家でHappily

dietしたいと思うのが、この時期に一回は

思い浮かぶ発想ですよね。ポイントは「Happily」という点です。

dietをやっていると飽きてしまうことはよくあります。

結局マンネリ化してしまうわけです。そうすると、

dietをやっていても面白くなくなってきて、止めてしまう。

そんなことは当たり前なんですが、今回紹介する「シェイプボクシング２」

というゲームなんですけど、しばらくは飽きずにdietが楽しめそうですよ。

この「シェイプボクシング２」は、任天堂Wiiで楽しむことが

できるゲームソフトで、コントローラーを使って、擬似ボクシングを行うもの。

対戦相手もいたり、ボクシングのレッスンを受けたりと、

たのしく消費カロリーを減らすための工夫がゲームの中に詰まっている感じのようです。

このシェイプボクシング２は、シェイプボクシングの続編として発売されて、

前作をさらに改良したものらしいです。また、ワールドツアーモードで

世界の選手を相手に戦うことができるそうです。

基本は、パンチの数と消費カロリーがリンクしており、

カロリー消費量も管理することができるんだとか。

今やっているdietに少し飽きてきた方は、

このシェイプボクシング２でdietを仕切りなおすのもいいかも知れませんね。

でも所詮ゲームはゲームなので、結局は飽きてしまうのかもしれませんが、

そのときはまた違うエクササイズを行えばいいと思います。

dietエクササイズは、様々なものがあるので、飽きっぽい方は、

一つのdiet法にこだわるのではなく、とにかくいろいろなdiet法

をつなげてやっていった方がいいのかもしれませんね。エクササイズをすれば

その間のカロリーは消費されるわけですからね。